「つい後回し…」が自然と習慣になった！考えなくても行動できる3つのルール

おはようございます。
ライフオーガナイザーの水谷のぶこです。

良くも悪くもマイペースな性格の私は、「今日やろう」と予定していたことが結局できなかったり、「後でやろう」と思ってそのまま忘れてしまったりすることがあります。

そんな自分を少しでも改善しようと試行錯誤中なのですが、ルールを決めたら自然にできるようになったことがあります。そのマイルールと自然に習慣化できたことを紹介します。

■実行するタイミングを決めておく

私は車のガソリンの給油のタイミングを、つい後回しにしてしまうことがよくありました。「先にガソリンスタンドに寄ってから出かければいいや」と思っても、結局は時間がなくて寄れずじまい。ガソリンを気にしながら運転することがありました。

そこで、
・メーターが半分になったら給油する
・住んでいる市を超えて運転する予定があるときは、前日に給油する
・台風が接近、雪が降るなどの予報のときは給油しておく
と、給油するタイミングを具体的に決めたら後回しにしなくなりました。

給油がタイミングよくできていると、車での外出前に慌てることもないし、運転中にガソリンが減っていくことにドキドキすることもなくなりました。災害や非常事態の備えにもなり、安心できます。

運動不足と体重増加でダイエットを始めても、なかなか続きません。お金をかけてジムに行ったり、トレーナーさんについてもらって一時的には痩せることはあっても、やめてしまったら、またいつの間にかリバウンドしてしまいます。

そこで、なんとか自力でダイエットを継続する方法はないかと考えたルールが、「習慣になっていることとダイエットをセットにして実行する」ことです。

まず、朝起きて着替えのためにパジャマを脱いだタイミングで体重を測るようにしたら、毎日の体重管理ができるようになりました。

そのために、体重計は洗面所ではなく、寝室のクローゼットのそば（私が着替えをする場所）に置くようにしました。

そして、毎朝観るドラマの15分間にストレッチやマッサージをすることにしたら、自然と習慣になりました。あまり使えていなかった頭や顔用のマッサージ器も、活用できるようになりました。

朝にドラマを観ない日もありますが、そういうときはストレッチやマッサージもすっぱりあきらめます。ですが「2日以上は休まない」のが私のなかのルール。完璧を目指さないのも、継続できているポイントです。

8月末から始めたダイエットは、現在までに約6kg減量できました。

「やらないといけないこと」などは書き出して、「見える化」するとよいと言われています。私も書き出していますが、結局やりやすいことを選んでいて、先延ばしになることはなかなか完了できません。

そこで、まずは毎朝、メモ用紙の左側に「１日のスケジュールの流れ」、真ん中に「今日終わらせたいタスク」、右側に「今週中に終わらせたいタスク」を書き出します。

そして、1つのスケジュールが終わったら、次のスケジュールの前に、書き出したタスクを順番にこなしていきます。たとえば、「朝食の片づけ」→〇〇さんLINE返信→「洗濯物を干す」という感じです。

タスクは機械的に書き出した順番にこなしていき、完了したら赤線で消していきます。キッチンにいることが多いので、メモはキッチンのレンジの上に置いています。

なかなかできなくてモヤモヤしていたことが、自分なりのルールを決めたら、考えなくても習慣にできるようになりました。まだ見直したいことはいろいろとあるので、考えなくてもできるルールをこれからも考えていきたいです。

自然にできる、継続できるアイデア・コツ：
・掃除にスキンケア、モーニングルーティンを無理なく楽に続ける方法
・うっかりさんでも大丈夫！　自然に目につく・気がつく忘れ物防止アイデア3つ
・外出時に持って出たいアイテムの置き場所は、“玄関を出るまでに目につく”がポイント

あなたは生み出された時間で何をしますか。
何をしたいですか。

心地いい暮らしづくりに役立てれば嬉しいです。